🧠 Poznej svoje tělo #1 - Jak rostou svaly (aneb co se děje, když tě bolí zadek po dřepech)

„Já mám svalovku, takže mi roste sval, že?“ Tohle slyším pořád. A nebo: „Necítím bolest, asi jsem necvičila dost. Budu cvičit každý den, ať to roste rychleji!“

A já v tu chvíli jen tiše zavřu oči, zhluboka se nadechnu… a s úsměvem říkám:

„Tak hele. Pojďme si to vysvětlit pěkně od začátku.“

🦵 Co ten sval vlastně je?

Sval si nepředstavuj jako jednu velkou kouli masa.

Je to spíš něco jako kabel plný tenkých drátků.

Ten kabel je celý sval.

Uvnitř jsou svazky menších „drátků“ – říká se jim svalová vlákna.

A ta vlákna se umí zkracovat a natahovat. Díky nim můžeš dřepnout, zvednout nákup, nebo utéct před psem, který ti chce sežrat proteinovou tyčinku.

💥 Co se děje, když cvičíš

Když dáš svalu zabrat – třeba si naložíš činku, uděláš výpady nebo kliky – v těch vláknech vznikají mikroskopické trhlinky. Neboj, není to žádná tragédie. Je to přesně to, co chceme!

Tvoje tělo se v tu chvíli zarazí a řekne si:

„Co to sakra bylo? To už se nestane! Příště se připravím líp.“

A tak spustí proces opravy.

Pošle do svalu bílkoviny, živiny, hormony – zkrátka opraváře, kteří všechno zalátají. A protože je tělo chytré, neudělá to jen „na původní stav“. Ono to opraví o trochu silněji. A právě díky tomu sval roste.

🛠️ Kdy ten růst probíhá?

Teď přichází ta část, kde většině lidí spadne brada. Ne, sval neroste v posilovně. V posilovně ho ničíš.

Roste až potom, když odpočíváš, jíš a spíš.

Je to stejné, jako kdybys každý den bourala barák a nikdy ho nenechala opravit. Po pár dnech tam zůstane jen hromada cihel a ty se divíš, proč to „neroste“. Takhle přesně vypadá tělo, které pořád trénuje, ale nespí a nejí.

Takže ano, trénink je důležitý. Ale odpočinek je klíč.

Bez něj se z trhlinek nestane nic jiného než únava, bolest a stagnace.

🍗 Z čeho tělo opravuje svaly

Na opravu trhlinek potřebuje tělo stavební materiál.

A tím jsou aminokyseliny, které získává z bílkovin.

Bez nich nemá z čeho opravovat, takže i když cvičíš sebevíc, výsledek nebude žádný.

A aby mělo tělo sílu tu opravu udělat, potřebuje i energii – tedy sacharidy a tuky. Když mu nedáš dost jídla, je to jako kdyby se opraváři objevili na stavbě bez cihel a bez svačiny. Můžeš jim zatleskat, ale barák ti nepostaví.

💤 Spánek = růst

Během spánku tělo uvolňuje růstové hormony a probíhá ta největší regenerace.

Takže když se v deset večer přemlouváš, jestli pustíš ještě jeden díl seriálu,

vzpoměň si, že tím okrádáš sama sebe o silnější svaly.

Spánek není lenost.

Je to nejlevnější a nejúčinnější doplněk výživy, jaký existuje.

🤕 A co ta „svalovka“?

Svalovka = mikro zánět po zátěži. Není to známka růstu. Je to jen signál, že tělo pracuje na opravě.

Můžeš mít svalovku a nerůst, a taky můžeš růst i bez ní.

Takže přestaň měřit kvalitu tréninku podle toho, jestli se druhý den obouváš v předklonu nebo po čtyřech.

⚙️ Shrnutí pro ty, co chyběli na biologii

• Sval je tvořen spoustou malých vláken.

• Cvičením ta vlákna trochu poškodíš.

• Tělo je opraví a tím je posílí → sval roste.

• K opravě potřebuje bílkoviny, energii a odpočinek.

• Cvičit každý den bez regenerace je jako každý den bourat barák a divit se, proč neroste nový.

• Svalovka není známka úspěchu, jen proces opravy.

🧩 A proč to celé vědět?

Protože když víš, jak tělo funguje, nejsi otrokem „motivačních hlášek“ typu „no pain, no gain“. Místo toho rozumíš, že růst svalů je proces, ne náhoda. A že každý trénink je jen signál. Zbytek práce dělá tvoje tělo, když mu dáš prostor.

Takže příště, až si po tréninku lehneš a budeš mít výčitky, že „nic neděláš“, vzpomeň si:

„Právě teď makám víc než v posilovně.“ 💪